那天我倒車進車位，車停下后，習慣性地拿起手機看，忘記拉手剎，把兩部電動車碰倒了。那一刻，我表示改掉被手機控制的壞習慣已迫在眉睫。

手機占用了我太多的時間，吃飯、走路看，如廁、坐車看……沒有手機時感覺心空空，手機在手時又完全被它控制，耗神費力，整個人不在狀態(tài)，有時還忘事誤事，甚至出現(xiàn)險情。

說到做到，我先定下一個小目標——努力減少看手機的時間，做到“五不”：吃飯不看，如廁不看，走路不看，工作時不看，睡覺前不看。

吃飯的時候，我對妻子說：“你來督促我吧！”妻子半信半疑：“你下決心很多回了，這回當真嗎？”我說：“真的下決心了，請給予不留情面的監(jiān)督?！蓖粘燥埖臅r候，我總會把手機放在身旁，邊看邊吃。一頓飯，基本上是嘴在吃飯菜，眼睛在“吃”手機。如果女兒在家，我這個家長一帶頭，一家三口就都用手機下飯了。妻子說：“你要想安心吃飯，就把手機放遠一點。”于是，我起身把手機放到陽臺的茶桌上，吃完飯再拿回。吃飯時，我難免惦記著手機，但因為放得遠，只能先專心吃飯，爭取早點吃完，以便取回手機。 

以前我進洗手間必帶手機，主要是刷小視頻，待半個小時是常事。這回定了規(guī)矩，我就不能再帶手機進洗手間了。剛開始不習慣，我就找點事“分神”，如閉目冥想、順手做一些臉部按摩，或者就發(fā)呆。從此，我在洗手間里的時間明顯減少，妻子點贊：有大進步了！

我之前喜歡走路時看手機，發(fā)生過被障礙物絆倒、被司機按喇叭嚇一跳等窘事。我現(xiàn)在走路會把手機放進兜里，不僅安全了，還有了驚喜：我能感受到四季的可喜變化，比如能清楚地感受到何時秋風起、何時花開，也能感受到什么是“云天收夏色，木葉動秋聲”……

以前外出坐動車，我總是全程看手機，沒有休息，到了目的地后往往又累又困?，F(xiàn)在坐動車，我主要在看書，只是偶爾掏出手機看一下微信，累了就打個盹兒，身體很快就“充好電”。到了目的地，辦事、開會或旅行都覺得精氣神十足，而且還養(yǎng)成了用零碎時間讀書的習慣。

睡覺前，我曾經最愛躺著刷屏，不僅傷眼睛，還影響睡眠。現(xiàn)在，在妻子的重點盯防下，我拿著手機睡覺的現(xiàn)象不復存在，睡眠質量明顯提高。

戒“手機癮”不等于完全不用手機，我還是會給自己安排專門看手機的時間段，就是坐在陽臺的茶桌旁喝茶的時候。但我不會長時間地刷屏，因為妻子會適時提醒我：“你已經看一個小時了，該看看遠方或起身深呼吸了?！?/p>

如此三個月后，我的自省自律和妻子的嚴管厚愛見了成效，我看手機的次數(shù)少了，每天好像“找回”了很多時間，有更多的時間做事、交往，有更多的時間看書、運動，有更多的時間賞花、聽歌，生活豐富了，精氣神提升了，人也變得更加從容自在。妻子雖然不是“手機控”，但也受我影響減少了看手機的時間。夫妻倆相互督促、相互交流，其樂融融。

這件事給了我啟示：要改掉一個壞習慣，除了有決心，還要有實施計劃，如果自律不夠，可以找旁人督促。

（山蒙）

(編輯： 吳嘉祺)